Klinkt mindfulness voor oude mensen? Dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Ook voor jongere zijn er genoeg mindfulness oefeningen beschreven. Dewulf (2012) beschrijft een leuke mindfulness oefening voor jongeren. In dit blog lichten wij sessie 1 van de 8 sessies toe. Wil je de andere sessies ook zien? Klik dan op deze link: https://shorturl.at/2UXH1
Er zijn van die momenten waarop alles gewoon klopt. Je hebt fijne mensen om je heen, je voelt je gezond, school gaat goed en je zit lekker in je vel. Het zijn die dagen waarop je het gevoel hebt dat je de wereld aankan en alles even meezit. Maar niemand heeft het altijd makkelijk. Er is geen mens die voortdurend succes heeft of alleen maar lof krijgt. Iedereen loopt vroeg of laat tegen iets aan, dat hoort nu eenmaal bij het leven. Soms brengt dat stress met zich mee, spanning of faalangst. Soms gaat er iets mis in een vriendschap, of voel je verdriet en boosheid. En dat is oké. Moeilijke momenten horen erbij, maar ze hoeven je niet te breken. Je kunt er juist sterker uitkomen. En hierbij kan mindfulness jou helpen.
Oefening:
Ben jij ook zo iemand die zijn eten haast zonder te proeven naar binnen werkt? Altijd onderweg naar het volgende moment? Soms vraag ik me af hoeveel we eigenlijk missen doordat we zo vaak op de automatische piloot leven. Wanneer heb jij voor het laatst echt de tijd genomen om de zon op je huid te voelen, of om diep adem te halen in de frisse ochtendlucht? We zijn vaak met onze gedachten ergens anders: bezig met wat nog moet komen, of piekerend over wat al voorbij is. Terwijl het echte leven — de warmte, de smaken, de geuren, de aanrakingen — allemaal hier en nu plaatsvinden. Via onze zintuigen kunnen we het leven ten volle ervaren. Maar eerlijk is eerlijk: in de drukte van alledag vergeten we dat vaak.
Misschien is het tijd om eens te kijken wat het voor jou betekent om te vertragen. Om bewust aandacht te geven aan wat je doet, ziet, hoort en voelt. Want hoe vaak zijn we er eigenlijk niet écht bij met onze gedachten?
Instructies:
• Ga bewust aan tafel zitten. Probeer eens te eten met de hand die je normaal niet gebruikt. Dat maakt je automatisch alerter en helpt je om echt met je aandacht bij de maaltijd te blijven.
• Kijk goed naar je eten. Wat ligt er precies op je bord? Let op de kleuren, vormen en structuren. Wat valt je op? Sta even stil bij je intentie: waarom en waarvoor eet je op dit moment?
• Neem je eerste hap rustig. Breng het eten langzaam naar je mond en ruik eraan voordat je proeft. Merk op wat er in je lichaam gebeurt, in je mond, keel en buik.
• Kauw met aandacht. Voel de textuur, proef de smaken en volg bewust hoe je doorslikt.
• Blijf bij het moment. Terwijl je kauwt, richt je aandacht op de smaak in je mond in plaats van te denken aan de volgende hap.
• Breng je aandacht steeds terug. Als je gedachten afdwalen, keer dan rustig terug naar wat je zintuigen ervaren, net als bij een meditatie.
Deze oefening helpt je om bewuster te eten en écht te proeven wat er op je bord ligt. Je merkt hoe snel je gedachten afdwalen en hoe het voelt om met volle aandacht te eten. Zo ontwikkel je meer rust, dankbaarheid en verbinding met je maaltijd.
Literatuurlijst:
Dewulf, D. (2012). Mindfulness voor jongeren. Uitgeverij Lannoo. Geraadpleegd op 29 oktober 2025, van https://shorturl.at/2UXH1
Microsoft Copilot. (2025). Copilot (30 okt. versie) [Large language model]. https://copilot.microsoft.com/